78 வயதிலும் இளமையைப் பராமரித்த டாக்டர் மைக்கேல் ரோய்சனின் விஞ்ஞான அடிப்படையிலான வழிமுறைகள் மற்றும் ஆலோசனைகளின் விரிவான விளக்கம்:
1. உடல்நலத்துக்கான உடற்பயிற்சி வழிமுறைகள்
தினசரி 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும்
- நடைப்பயிற்சி மனித உடலின் பரிசுத்தத்தை மேம்படுத்தும் மிகச் சிறந்த வழிமுறையாகும்.
- தினசரி 10,000 அடிகள் நடப்பது:
- இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
- தூண்டும் நோய்களைத் தடுக்கும்: இதய நோய், நீரிழிவு நோய், மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தைத் தகர்க்கும்.
- மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மனச்சாந்தியை அதிகரிக்கிறது.
வாரத்தில் 5 நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி
- 30 நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியாக கடுமையாக நடப்பதன் மூலம் உடலின் இயல்புநிலையைச் சீராக்கலாம்.
- இதனால்,
- கால்ஷியம் செருகல் அதிகரிக்கும்: எலும்புகளின் வலிமை அதிகரிக்கும்.
- மெட்டபாலிசம் சீராகும்: பொருள்மாற்றக் குறைபாடு குறையும்.
- ஆயுளை அதிகரிக்க முடியும்: ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
2. ஆரோக்கியமான உணவுக் கொள்கைகள்
சிறந்த உணவுப் பொருட்கள்:
- Avocado (வெண்ணெய் பழம்):
- இதில் உள்ள மோனோசேச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, நல்ல கொழுப்பை அதிகரித்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
- சால்மன் மீன்:
- ஓமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த இது, மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
- இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
- ஆலிவ் எண்ணெய்:
- இதில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், உடலின் இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
- இதய நோய்களையும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.
உணவுக்குறிப்பு:
- இனிப்புகளை மற்றும் ரொட்டிகள் போன்ற அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை குறைத்தல்.
- புரதச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.
3. மனநல ஆரோக்கியம் மற்றும் சமூக உறவுகள்
நல்ல சமூக உறவுகள்:
- நெருக்கமான குடும்ப உறவுகள் மற்றும் நட்புறவுகள் மனச்சாந்திக்குச் சிறந்த உதவியாக இருக்கும்.
- ஆராய்ச்சிகளின் அடிப்படையில், சமூக உறவுகள் இல்லாதவர்கள் எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கும் உடல் நோய்களுக்கும் ஆளாவர்.
நேர்மறையான உறவுகள்:
- சமூக ஒற்றுமை, நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்துகிறது.
- மனநலம் உத்தரவாதமாகும்: தனிமையால் ஏற்படும் நெருக்கடிகள் குறைகின்றன.
4. மூளையின் ஆரோக்கியம்
அறிவுசார் விளையாட்டுகள்:
- Double Decision மற்றும் Freeze Frame போன்ற விளையாட்டுகள்:
- மூளையின் செயல்பாட்டை விரைவாக்கும்.
- சிந்தனையுடனான முடிவுகளை விரைவாக எடுக்க மூளையைப் பழக்குவைக்கும்.
- டிமென்ஷியா போன்ற நோய்களை தடுக்க உதவும்.
ஃப்ளூ தடுப்பூசி:
- இது காய்ச்சலை மட்டும் குறைப்பதல்லாமல்,
- மூளையின் வீக்கத்தைக் குறைத்து,
- டிமென்ஷியா வராமல் தடுக்க உதவுகிறது.
5. இயல்பு வாழ்க்கை மாற்றங்கள்
நடப்பு வாழ்க்கை நடைமுறைகள்:
- அலுவலகத்திற்கு அருகிலேயே வாகனத்தை நிறுத்தாமல், தொலைவில் நிறுத்தி நடந்து செல்வது.
- நடக்கும்போது சுறுசுறுப்புடன் இருந்தால், உடலின் தடிமனை குறைக்க மற்றும் மூளையின் ஆக்ஸிஜன் சீராக்க உதவும்.
6. ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்
முக்கிய குறிப்புகள்:
- தினசரி சீரான தூக்கத்தைப் பெறுதல் (7–8 மணி நேரம்).
- ஸ்திரமான நேரத்தில் உணவுகளை உட்கொள்ளுதல்.
- மூச்சுவிடும் பயிற்சிகள் (Breathing Exercises) மனஅழுத்தத்தை குறைத்து, மன உறுதியை மேம்படுத்தும்.
டாக்டர் மைக்கேல் ரோய்சன் தன்னுடைய ஆலோசனைகளின் முக்கிய நோக்கம்:
- உடல், மனம், மற்றும் சமூக உறவுகளின் சமநிலையுடன் கூடிய ஆரோக்கிய வாழ்க்கை முறையை கற்றுத்தருவது.
- அவருடைய ஆலோசனைகள் அனைவருக்கும் எளிதாக பின்பற்றக்கூடியவை.
- இதன் மூலம், உயிரியல் வயதை (Biological Age) குறைத்துக் கொள்ளலாம்.
இவை அனைத்தும் ஒருவரின் வாழ்நாள் தரத்தை உயர்த்துவதோடு, ஆயுள் நீட்டிக்கவும் பெரிதும் உதவுகின்றன.
